Nach diesen 4 Wochen werden sich deine Schultern freier, stabiler und leichter anfühlen. Verspannungen lösen sich, weil du endlich an der Ursache arbeitest. Selbst getestet mit eigenen Schulterschmerzen.
4 Wochen Online-Programm für Beweglichkeit & Kraft Das Ding mit Verspannungen und fehlender Beweglichkeit ist halt: Dein Nervensystem reguliert alles. Wenn dein System keine Sicherheit spürt, hält es Spannung fest. Heißt: Wenn du nur dehnst, fehlt oft die Stabilität. Und aus Erfahrung weiß ich: Wenn du nur trainierst, fehlt oft die Beweglichkeit und du belastest weiterhin in deinen Kompensationsmustern. Du brauchst beides. Im Programm bekommst du: > 8 Hauptvideos + 2 Bonusvideos > 4 Videos Myofascial Release für Brust, Lat, Nacken & Schultergürtel > 4 Videos funktioneller Kraftaufbau für stabile, belastbare Schultern > Smarte Kombination aus Mobility + Strength > Klare Step-by-Step-Anleitung > 10 - 15 Min Sessions für den Alltag und Impulse für Bewegungssnacks am Schreibtisch Ideal für dich, wenn du: > Dich steif in den Schultern fühlst > Mehr Beweglichkeit für deine Schultern wünschst > Kraft ohne unnötige Spannung aufbauen willst > Yoga, Training oder Alltag leichter machen willst > Endlich wissen willst, was wirklich funktioniert Funktioniert das auch für mich? Diese Methode hat meinen Schultern geholfen, wieder schmerzfrei zu sein, und ich habe sie bereits an Frauen unterschiedlichen Alters getestet. Die meisten Teilnehmerinnen spüren mehr Beweglichkeit schon in den ersten Wochen. Wichtig: Viele dieser Myofascial-Release-Übungen (brustkorbnah) sind nicht für Osteoporose-Patienten geeignet. Wenn du unsicher bist, schreib mir eine Nachricht und ich kann dir Abhilfe schaffen.
Course Content
Einführung
Hier erfährst du alles, was du wissen musst zu diesem Programm. Wie du das Programm für dich optimal nutzen kannst. Welche Tools du brauchst. Wo du diese Tools bekommen kannst.
Woche 1
Wir beginnen mit Myofascial Release in der BWS und arbeiten uns entlang verschiedener Ketten vor. Unser Krafttraining in der ersten Woche setzt den Grundstein für alles, was danach noch kommt.
Woche 2
Wenn du Woche 1 mindestens 3 x geübt hast, bist du bereit für Woche 2. Wir wiederholen die wichtigen Release- Übungen und gehen weiter vor zur vorderen Armlinie. Auch das Krafttraining wird komplexer und herausfordernder.
Woche 3
Halbzeit. Wenn du die ersten 4 Videos regelmäßig geübt hast, solltest du schon eine deutliche Verbesserung in deinem Körper spüren. In Woche 3 arbeiten wir uns myofaszial weiter auf der rückwertigen Armlinie. Im funktionelles Krafttraining gehen wir wieder zur Atmnung und lernen die Ansteuerrung des Serratus Anterior.
Woche 4
Gratulation. Du bist in Woche 4 angekommen. Myofaszial geht es tiefer auf der vorderen Armlinie entlang. Im Kraftaufbau solten deine Schultern jetzt bereit für die Überkopfposition sein.
